आप जिम जाने के लिए खुद पर गर्व महसूस कर सकते हैंकर रहा हूँदीर्घ वृत्ताकारकसरत करना , लेकिन पत्रिका पढ़ते समय या टीवी देखते समय बिना सोचे-समझे पैर हिलाने से आपकी फिटनेस पर कोई खास असर नहीं पड़ेगा। इस ब्लॉग में, हम शीर्ष 10 गलतफहमियों का पता लगाएंगे जो लोगों को होती हैंकार्डियो कर रहा हूँअण्डाकार मशीन और आपको अधिक कैलोरी जलाने और आपके उबाऊ वर्कआउट में मज़ा जोड़ने में मदद करने के लिए सुधार सुझाव प्रदान करती है।
प्रतिरोध को शून्य पर सेट करना
बिना किसी प्रतिरोध के तेज़ पैर हिलाने से शायद ही कोई फिटनेस लाभ हो। हर बार जब आप कदम रखें तो निर्धारित प्रतिरोध के विरुद्ध पर्याप्त बल का उपयोग करना सुनिश्चित करेंअंडाकार मशीन. फिर, जब तक आप थक न जाएं तब तक मध्यम गति से जारी रखें। यदि आप मशीन से उतरने के बाद भी 5 मिनट तक काम कर सकते हैं, तो आप अपने आप को पर्याप्त ज़ोर नहीं दे रहे हैं।
अपनी पीठ झुकाना
सीधी मुद्रा बनाए रखने से आपके पेट की मांसपेशियां खिंचती हैं और आपके शरीर के मूल और ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। अधिक मांसपेशी समूहों को लक्षित करने और अधिक वसा जलाने के लिए एक हाथ से या एक पैर से हैंडल का उपयोग करने का प्रयास करें। यदि आपको उपयुक्त निश्चित हैंडल वाली अण्डाकार मशीनें नहीं मिल रही हैं, तो चिंता न करें। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि दोनों हाथों से हैंडल पकड़ने से कैलोरी बर्न कम हो सकती है।
व्यक्तिगत जानकारी दर्ज नहीं करना
वाणिज्यिक के लिए अधिकांश अण्डाकार मशीनें लगभग 150 पाउंड (68 किलोग्राम) वजन वाले उपयोगकर्ता के लिए निर्धारित की जाती हैं, लेकिन आपकी व्यक्तिगत जानकारी दर्ज करने से अधिक सटीक कैलोरी व्यय मान प्राप्त होंगे। हर 10 मिनट में 100 कैलोरी जलाने का लक्ष्य रखें।
दिशा नहीं बदल रहा
अण्डाकार व्यायाम मशीन पर पीछे की ओर जाने से न केवल विविधता बढ़ती है बल्कि विभिन्न मांसपेशी समूह भी जुड़ते हैं। आगे की गति आपकी जांघ की मांसपेशियों पर काम करती है, जबकि पीछे की गति आपकी जांघों के पिछले हिस्से और ग्लूट्स को लक्षित करती है। सर्वोत्तम कसरत के लिए, पैडल चलाते समय अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए थोड़ा सा बैठें।
एक निश्चित कसरत कार्यक्रम पर टिके रहना
HIIT एलिप्टिकल वर्कआउट बोरियत से निपटने और कैलोरी बर्न बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। इन दो तरीकों को आज़माएँ: अलग-अलग गति के साथ निश्चित प्रतिरोध (1 मिनट तेज़ गति; 4 मिनट मध्यम गति बारी-बारी से) या बदलते प्रतिरोध के साथ निश्चित गति (1 मिनट अधिकतम प्रतिरोध; 4 मिनट मध्यम प्रतिरोध बारी-बारी)।
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पैर का अंगूठा धक्का देना
सबसे आम गलतियों में से एक है आपके पैर की उंगलियों पर बहुत अधिक दबाव डालना, जिससे सुन्नता हो जाती है और कसरत का समय कम हो जाता है। अपने वजन को अपनी एड़ियों पर स्थानांतरित करें और अपनी कसरत की अवधि को बढ़ाने के लिए अपने प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल करें।
अत्यधिक गति
यदि आप अण्डाकार मशीन को हूशिंग ध्वनि करते हुए सुनते हैं, तो इसका मतलब है कि प्रतिरोध अपर्याप्त है, और आप बहुत तेजी से पैडल चला रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्रति यूनिट समय में कैलोरी कम खर्च होती है। एक स्थिर, मध्यम गति बनाए रखें और अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए उचित प्रतिरोध का उपयोग करें, जिससे उच्च हृदय गति बनाए रखने में मदद मिलेगी।
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ऊपरी शारीरिक जुड़ाव की उपेक्षा करना
यदि आप हर दिन कसरत करते हैं, तो दो दिन ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को जोड़ने के लिए दोनों गतिशील हैंडल का उपयोग करें और शेष पांच दिनों के लिए स्थिर हैंडल का उपयोग करें। समन्वित हाथ और पैर आंदोलनों के दौरान, अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें: 1 मिनट हाथ आंदोलनों पर जोर देना, 4 मिनट पैर आंदोलनों पर जोर देना, अपने कसरत के अंत तक बारी-बारी से।
बढ़ती हुई झुकाव
कुछ अण्डाकार मशीनों में ट्रेडमिल के समान एक झुकाव सुविधा होती है। हालाँकि, अण्डाकार झुकाव अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण नहीं बनाता है; इसके बजाय, यह आपके पैरों पर नीचे की ओर पेडल और ऊपर की ओर खींचना आसान बनाता है।
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एलिप्टिकल मशीन पर अत्यधिक निर्भरता
अपने आप को सिर्फ एक मशीन तक सीमित न रखें। रोइंग मशीन जैसे अन्य शक्ति और एरोबिक उपकरणों के साथ अपने वर्कआउट को पूरक करें। वर्कआउट की विविधता सुनिश्चित करना न केवल आपके शरीर को एक ही गतिविधि का आदी होने से रोकता है, बल्कि लगातार मजबूत मांसपेशी समूहों को आकार देता है और चयापचय को बढ़ावा देता है।
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इन सामान्य गलतियों से बचकर और हमारे सुधार सुझावों को शामिल करके अपने अण्डाकार वर्कआउट को बढ़ावा दें। अपनी फिटनेस यात्रा को अगले स्तर पर ले जाएं और अपने लक्ष्यों को प्रभावी ढंग से और कुशलता से प्राप्त करें।
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