एरोबिक व्यायाम कई लाभ प्रदान करता है, जिसमें हृदय स्वास्थ्य में सुधार और फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि शामिल है। न्यूयॉर्क स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध और रिपोर्ट के अनुसार"धावक की दुनिया"पत्रिका के अनुसार, ट्रेडमिल पर एक घंटे तक चलने से अतिरिक्त 75-90 कैलोरी बर्न हो सकती है, जबकि जॉगिंग से अतिरिक्त 105-125 कैलोरी बर्न हो सकती है। कैलोरी व्यय और साँस लेने की तकनीक विभिन्न गति विधियों से प्रभावित होती है। चाहे ट्रेडमिल पर चलना हो या जॉगिंग करना हो, उचित श्वास तकनीक प्राप्त करने के लिए सही लय और नियंत्रण बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
स्टेप 1:
अपनी दौड़ने की गति की परवाह किए बिना सही मुद्रा बनाए रखें। अपने कंधों को आराम दें और अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखें। अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखें और सीधे सामने की ओर देखें। अपने शरीर में किसी भी तनाव को कम करने के लिए अपनी भुजाओं को शिथिल रहने दें। उचित दौड़ने की मुद्रा आपको अधिक तेज़ी से सही साँस लेने की तकनीक ढूंढने में मदद करती है।
डेस्क ट्रेडमिल के नीचे फोल्डिंग वॉकिंग जॉगिंग
चरण दो:
कबट्रेडमिल पर चलना,अपनी नाक से गहरी साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। नाक से सांस लेने के लिए मुंह से सांस लेने की तुलना में अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, जो आपके फेफड़ों को मजबूत और लचीला बनाता है। डायाफ्रामिक श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, जिसका अर्थ है अपने कंधों को ऊपर उठाने के बजाय पेट के संकुचन का उपयोग करके श्वास लेना।
चरण 3:
जबकिट्रेडमिल पर जॉगिंग करनाएल, अपने मुँह से साँस लें और छोड़ें। अधिकतम ऑक्सीजन लेने और अपनी सांसों को गहरा करने के लिए अपना मुंह थोड़ा खुला रखें। चलने की तरह, साँस लेने के लिए अपनी छाती के बजाय अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें, और दौड़ने के दौरान उचित मुद्रा बनाए रखें।
15.6 इंच टच स्क्रीन के साथ फुल फोल्डिंग मोटराइज्ड ट्रेडमिल
चरण 4:
चाहेट्रेडमिल पर चलना या जॉगिंग करना, एक स्थिर श्वास लय स्थापित करें और बनाए रखें। आपकी सांस लेने की गति आपके चलने के तरीके के आधार पर अलग-अलग होगी। उदाहरण के लिए, चलते समय हर दो कदम पर सांस लेने और हर एक कदम पर सांस छोड़ने की कोशिश करें। जॉगिंग के दौरान हर तीन कदम पर सांस लेने और हर दो कदम पर सांस छोड़ने की कोशिश करें। धीमी, गहरी साँसें लेने का लक्ष्य रखें, उथली, तेज़ या हाँफती साँसों से बचें। यदि आप स्थिर और गहरी सांस लेना जारी नहीं रख सकते हैं, तो जब तक संभव न हो, अपने वर्कआउट की तीव्रता को कम करने पर विचार करें।
व्यावसायिक व्यायाम वर्कआउट के लिए 7 वर्कआउट मोड मैकेनिकल स्लैट ट्रेडमिल
चरण 5:
आपकी गति चाहे जो भी हो, प्रत्येक सांस के साथ पूर्ण साँस छोड़ना सुनिश्चित करें। दौरानट्रेडमिल पर कसरत, साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करना आसान है, लेकिन साँस छोड़ने से आपके फेफड़ों से कार्बन डाइऑक्साइड निकलता है, जो उन्हें ऑक्सीजन के अगले सेवन के लिए तैयार करता है।
स्क्रीन के साथ 0-18% इनक्लाइन ट्रेडमिल मोटरयुक्त इनक्लाइन फोल्डेबल ट्रेडमिल
तुरता सलाह:
यह सत्यापित करने के लिए कि आप सही ढंग से सांस ले रहे हैं या नहीं, कुछ मिनटों के लिए ट्रेडमिल पर चलें या जॉगिंग करें और एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। उचित श्वास के साथ, आपको प्रत्येक सांस के साथ अपने पेट में लयबद्ध गति महसूस करनी चाहिए, जबकि आपकी छाती पर हाथ अपेक्षाकृत स्थिर रहता है।
अपने ट्रेडमिल वर्कआउट को अनुकूलित करने और प्रभावी कैलोरी बर्न प्राप्त करने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें। उचित साँस लेने की तकनीक न केवल आपके व्यायाम के अनुभव को बढ़ाती है बल्कि बेहतर समग्र फिटनेस में भी योगदान देती है।
इन सामान्य गलतियों से बचकर और हमारे सुधार सुझावों को शामिल करके अपने अण्डाकार वर्कआउट को बढ़ावा दें। अपनी फिटनेस यात्रा को अगले स्तर पर ले जाएं और अपने लक्ष्यों को प्रभावी ढंग से और कुशलता से प्राप्त करें।
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